Hot news :

Giảm cân theo chế độ ăn không kiêng Địa Trung Hải – Meditenrranean Diet

Cập nhật ngày: 06/03/2020
Rate this post

Một chế độ ăn giảm cân không quá khắt khe, chủ yếu tập trung vào những loại rau giàu giá trị dinh dưỡng theo mùa, những loại thực phẩm giàu chất xơ, nhiều protein và ít calo là cách giảm cân nhưng vẫn khiến cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào trẻ đẹp làm được điều này chỉ có thể là chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải là gì?

Chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải (Meditenrranean Diet) hay còn gọi là giảm cân theo chế độ ăn không kiêng. Chế độ ăn kiêng giảm cân này xuất phát từ các nước ở khu vực Địa Trung Hải, chính vì vậy trong thực đơn của chế độ ăn này thường xuyên có sự xuất hiện của các món cá.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải không bao gồm pizza, pasta hat risotto, các loại nước có gas, đường, các loại thịt đóng hộp và các loại chất béo bão hòa. Nhưng đổi lại người ăn kiêng giảm cân theo chế độ này lại có thể ăn thoải mái các món rau, củ, trái cây và các loại hạt có nguồn gốc nguyên cám. Đặc biệt là có thể ăn cá và hải sản không giới hạn.

chế độ ăn kiêng giảm cân địa trung hải

Những nguồn hải sản tự nhiên từ biển sẽ là thực phẩm phù hợp nhất với chế độ ăn Địa Trung Hải

Chính vì những đặc điểm trên mà các nhà nghiên cứu đã chứng minh, chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải ngoài tác dụng giảm cân nó còn rất tốt đối với việc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường, bênh cholesterol cao và các bệnh kinh niên khác. Đặc biệt là chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải còn có khả năng ngăn chặn mắc bệnh ung thư vú nguy hiểm ở nữ giới và giảm chứng rối loạn tăng động.

Cách ăn kiêng giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải

Ăn nhiều hải sản tươi sống (đánh bắt tự nhiên ở biển). Hải sản là nguồn cung cấp các dưỡng chất thiết yêu như protein, omega 3, vitamin D.. vô cùng dồi dào, nó sẽ bổ sung những dưỡng chất bị thiếu hụt cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng giảm cân.

Tự chuẩn bị các bữa ăn hằng ngày xoay quanh các món nhiều protein như các tuyết, cá vược, cá bơn, tôm, ức gà, bạch tuộc, cá thu, cá hồi, cá mòi…

chế độ ăn kiêng giảm cân địa trung hải

Những món rau theo mùa nên được tận dụng tối đa 

Kết hợp hải sản với rau quả tươi theo mùa, có thể xào, nấu hoặc hấp.

Chất béo không được khuyến khích sử dụng những không nên loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải. Các chất béo tốt sẽ có lợi cho các chức năng nội tiết tố và giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Các nguồn chất béo các bạn có thể sử dụng nên lấy từ thực vật như: dầu oliu, bơ, sữa lên men.

Ăn nhiều trái cây theo mùa.

Bạn có thể thưởng thức 1 chút rượu vang vào bữa tối, flavonoida có nhiều trong rượu vang rất tốt để ngăn ngừa tình trạng oxy hóa sớm.

chế độ ăn kiêng giảm cân địa trung hải

Bạn có thể ăn thoải mái cá với chế độ ăn kiêng giảm cân này

Những nguyên tắc khi giảm cân theo chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Hãy chia nhỏ các bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ để giảm cảm giác thèm ăn.

Thưởng thức bữa ăn trong tâm trạng thoải mái, giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Ăn nhiều rau củ, trái cây và cá, ăn ít thịt đỏ và hạn chế đồ uống có gas là yếu tố quan trọng nhất quyết định sự thành công của chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải này.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải không đem lại tác dụng giảm cân ngay lập tức mà nó cần có 1 khoảng thời gian nhất định mới có kết quả.

Cần kết hợp với chế độ tập luyện mỗi ngày mới đem lại hiệu quả cao.

chế độ ăn kiêng giảm cân địa trung hải

1 ly rượu vang vào bữa tối sẽ tốt hơn với người ăn kiêng giảm cân chế độ Địa Trung Hải

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn, khoa học và hiệu quả hơn các bạn có thể tham khảo thêm phương phá giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2018. Công nghệ này có thể giúp các bạn giảm đến 25cm mỡ thừa và hàng chục cân trong lượng chỉ trong 10 ngày mà không cần ăn kiêng, không cần tập luyện hay phẫu thuật. Các bạn có thể liên hệ đến tổng đài 1800.2045 để được các chuyên gia tư vấn kỹ hơn về phương pháp giảm mỡ này.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X
Chat với chuyên gia