Hot news :

Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo? Uống nước ép dưa hấu có giảm cân không?

Cập nhật ngày: 18/08/2020
Rate this post

Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây làm dịu cơn khát, ngọt ngào, mà thực sự có rất nhiều lợi ích dinh dưỡng, từ vitamin và khoáng chất đến phytonutrients. Chúng giàu vitamin A, C và các hợp chất phức tạp B như thiamin, riboflavin và pyridoxine. Vậy nước ép dưa hấu bao nhiêu calo? Uống nước ép dưa hấu có giảm cân không? hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những lợi ích mà dưa hấu mang lại cho sức khỏe nhé.

Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu có rất nhiều beta-carotene, cũng như folate, axit pantothenic, axit amin citrulline và chất chống oxy hóa lycopene, cryptoxanthin, lutein và zeaxanthin. Chúng cũng chứa các hợp chất phenolic chống viêm, bao gồm cả lycopene và triterpenoid. Chúng rất dồi dào trong các khoáng chất kali, mangan, magiê, phốt pho và đồng, với một lượng nhỏ selen, sắt và thậm chí là canxi.

Nước ép dưa hấu chưa bao nhiêu calo

Dưa hấu cung cấp một nguồn chất điện giải phong phú và không có cholesterol và gần như không có chất béo trong khi cung cấp một lượng chất xơ và protein khiêm tốn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trong 100g dưa hấu có chứa khoảng 34 kcal. Trong 1 ly nước ép dưa hấu 500ml chứa 150 kcal và cách chất dinh dưỡng:

Nước: 91%
Protein: 3 gram
Carbs: 39 gram
Đường: 40 gram
Chất xơ: 2 gram
Chất béo: 1 gram
Kết luận: Nước ép dưa hấu chứa ít calo và chất béo. Thành phần chủ yếu có trong dưa hấu là nước do vậy đây sẽ là thức uống giải khát tuyệt vời trong những ngày hè nóng nực. 

Uống nước ép dưa hấu có giảm cân không?

Uống nước ép dưa hấu có giảm cân không? – Câu trả lời là CÓ. Nước ép dưa hấu là loại nước giải khát tốt cho sức khỏe với giá thành siêu hạt rẻ.

Với lượng nước cao khoảng 91%, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân. Nước thúc đẩy giảm cân bằng cách loại bỏ độc tố và kiềm chế sự thèm ăn của bạn bởi vì nhai và nuốt nó giúp bạn cảm thấy như bạn đang ăn nhiều calo hơn bạn.

Uống nước ép dưa hấu có giảm cân không

Tiêu thụ nước ép dưa hấu sẽ đảm bảo bạn được cung cấp một lượng nước lớn cho cơ thể. Và khi bạn nhận được nhiều nước, cơ thể bạn có thể hoạt động tối ưu hơn. Ngoài ra, khi bạn bổ sung đủ nước, bạn sẽ không lầm tưởng cơn đói và ăn quá nhiều thức ăn không lành mạnh. Thêm vào đó, loại trái cây ít calo này chứa một loại đường tự nhiên giúp hạn chế ăn những món ăn nhiều đường. Trái cây này là một carb có 1,1 gram chất xơ, sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy nước ép dưa hấu có thể cải thiện cấu hình lipid và giảm tích lũy chất béo. Thậm chí tốt hơn, một nghiên cứu giữa các vận động viên của Đại học Politécnica de Cartagena ở Tây Ban Nha cho thấy nước ép dưa hấu giúp giảm đau nhức cơ bắp. Đó là tin tuyệt vời nếu bạn làm việc chăm chỉ.

Nhờ tất cả các lợi ích sức khỏe của dưa hấu, chế độ ăn dưa hấu là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng chính thức, gần giống như làm sạch, vì dưa hấu có hàm lượng nước cao như vậy. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng tuyên bố nó có thể tăng cường giảm cân và giúp loại bỏ nước dư thừa, chất độc, muối và các tạp chất khác của cơ thể.

Kết luận: Uống nước ép dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả, bổ sung nước ép dưa hấu cũng giúp bạn loại bỏ độc tố và giảm đau nhức cơ bắp.

Uống nước ép dưa hấu có tốt không? Uống nước ép dưa hấu có tác dụng gì?

– Bổ sung nước cho cơ thể: Mặt trời nóng có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn, nhưng dưa hấu rất tốt để ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt. Nó cũng giữ cho bạn ngậm nước vì hàm lượng nước. Cố gắng có dưa hấu thường xuyên để tránh bị bệnh vào mùa hè.

– Đào thải độc tố trong thận: Dưa hấu chứa đầy kali, chất dinh dưỡng giúp tuôn ra tất cả các độc tố từ thận .

– Tốt cho tim: Dưa hấu chứa lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ và sửa chữa cơ thể khỏi gây ra nhiều bệnh. Nó cũng mang beta-carotene có đặc tính chống lão hóa giúp bạn năng động và trẻ trung. Vitamin C và kali giúp giảm cholesterol và giữ cho tim an toàn.

– Tốt cho mắt: Các chất phytonutrients có trong dưa hấu giúp duy trì hoạt động khỏe mạnh của mắt. Lutein, Vitamin C và beta-carotene giúp ngăn ngừa thoái hóa, do đó bảo vệ mắt bạn khỏi bị mù và đục thủy tinh thể.

– Ổn định huyết áp: Hàm lượng magiê và kali trong dưa hấu có trách nhiệm giữ cho huyết áp bình thường.

– Lợi ích cho da và tóc: Vitamin A là tuyệt vời cho làn da của bạn, và chỉ một cốc dưa hấu chứa gần một phần tư lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn về nó. Vitamin A giúp giữ ẩm cho da và tóc, và nó cũng khuyến khích sự phát triển lành mạnh của các tế bào collagen và elastin mới , theo Phòng khám Cleveland. Vitamin C cũng có lợi trong vấn đề này, vì nó thúc đẩy tăng trưởng collagen khỏe mạnh.

Cách uống nước ép dưa hấu giảm cân đúng chuẩn

Chế độ uống nước ép dưa hấu giảm cân có một vài phiên bản với các chi tiết cụ thể khác nhau. Một cách phổ biến là giúp loại bỏ độc tố cơ thể. Ở đây, trong giai đoạn đầu tiên bạn chỉ uống nước ép dưa hấu trong ba ngày. Sau đó, bạn tiếp tục chế độ ăn bình thường hoặc dần dần thêm các thực phẩm khác vào chế độ ăn uống của bạn. Hoặc, bạn có thể ăn hai bữa một ngày và uống nước ép dưa hấu trong bữa phụ. Bạn cũng có thể thử giảm khẩu phần trong bữa ăn và thêm nước ép dưa hấu vào các bữa chính.

Cách uống nước ép dưa hấu giảm cân đúng chuẩn

Nếu bạn thèm món tráng miệng, hãy ăn nhẹ bằng dưa hấu. Vì nó là khoảng 6 phần trăm đường, nên ăn một hoặc hai lát sẽ tốt cho sức khỏe hơn là ăn bánh, bánh hoặc kem. Thêm vào đó, bạn gặt hái vitamin và khoáng chất của nó như vitamin C và A, beta carotene, kali và lycopene. Tất cả các chiến thuật này sẽ giúp bạn giảm lượng calo mà không cảm thấy thiếu hụt.

Giống như tất cả các chế độ ăn kiêng, chế độ uống nước ép dưa hấu không phải là một giải pháp giảm cân lâu dài tốt. Chế độ ăn kiêng hạn chế và không bao gồm bất kỳ nguồn protein nào trong chế độ ăn kiêng. Và vì bạn đang tiêu thụ quá nhiều nước, bạn có thể bị tiêu chảy hoặc đầy hơi. Đó là lý do tại sao phụ nữ mang thai hoặc bất cứ ai có hệ thống miễn dịch bị tổn thương không nên thử chế độ ăn kiêng này.

Tuy nhiên, nếu bạn thường khỏe mạnh, bạn có thể sẽ không làm hại chính mình nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng trong vài ngày. Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể giúp bắt đầu các nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng bạn cần phải có kế hoạch cho việc bạn sẽ tiếp tục nỗ lực giảm cân như thế nào khi thực hiện chế độ ăn kiêng.

Thực đơn uống nước ép dưa hấu giảm cân trong 5 ngày

Dưa hấu làm cho một loại trái cây mùa hè hoàn hảo với hàm lượng chất xơ và nước cao. Chế độ ăn dưa hấu là một cách giảm cân rất hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này được biết đến như một trong những chế độ ăn kiêng lành mạnh nhất vì nó giúp làm sạch cơ thể của chúng ta và hỗ trợ giảm cân. Kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 5 ngày này bao gồm các loại thực phẩm khác cung cấp năng lượng mà cơ thể cần cho cả ngày.

Thực đơn uống nước ép dưa hấu giảm cân trong 5 ngày

Ngày 1

Bữa ăn sáng:

– 2 bánh quy hạt

– 1 lát dưa hấu

– 1 tách cà phê xanh hoặc trà xanh

Bữa trưa:

– 100 gram thịt nạc luộc

– 1 ly nước ép dưa hấu (200ml)

Bữa tối:

– 60 gram phô mai

– 1 ly nước ép dưa hấu (200ml)

Ngày 2

Bữa ăn sáng:

– 1 lát dưa hấu

– 1 quả táo / lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

– 1 tách cà phê hoặc trà xanh

Bữa trưa:

– 100 gram thịt gà luộc không da

– 1 lát dưa hấu

Bữa tối:

– 100 gram cá nướng (bất kỳ loại cá nào bạn thích)

– 1 lát bánh mì cả bữa

– 1 ly nước ép dưa hấu 200ml

Ngày 3

Bữa ăn sáng:

– 1 lát dưa hấu

– 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

– 1 cốc sữa tách kem

Bữa trưa:

– 1 bát súp đậu trắng

– 1 ly nước ép dưa hấu 200ml

Bữa tối:

– Salad rau củ

– 2 lát dưa hấu

Ngày 4

Bữa ăn sáng:

– 2 lát dưa hấu

– 1 tách cà phê hoặc trà xanh

– 1 quả trứng

Bữa trưa:

– 1 bát súp bông cải xanh / súp gà

– 1 lát bánh mì

– 1 ly nước ép dưa hấu 200ml

Bữa tối:

– 3 củ khoai tây luộc vừa

– 1 ly nước ép dưa hấu 200ml

Ngày 5

Bữa ăn sáng:

– 1 ly nước ép dưa hấu 200ml

– 1 tách cà phê hoặc trà xanh

– 1 quả chuối

Bữa trưa:

– 150 gram thịt nạc luộc

– 1 ly nước ép dưa hấu 200ml

Bữa tối:

– 1 lát bánh mì

– 60 gram phô mai

Cách làm nước ép dưa hấu giảm cân hiệu quả

Để làm nước ép dưa hấu, đầu tiên tôi cắt chúng thành khối và để chúng trong tủ lạnh để làm lạnh trong 1-2 giờ trước khi trộn. Điều này giữ cho nước ép mát mà không cần phải thêm quá nhiều đá. Tôi chỉ thêm một thìa xi-rô đơn giản tự làm, nhưng bạn hoàn toàn có thể bỏ qua nếu dưa hấu của bạn đủ ngọt. Để làm nổi bật hương vị của nước ép, bạn nên vắt một giọt nước cốt chanh tươi vào ly nước ép. Thật đơn giản nhưng thật là một cách mới mẻ và ngon miệng để đánh bại cái nóng trong một ngày hè nóng nực.

Cách làm nước ép dưa hấu giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 2 chén dưa hấu (xắt nhỏ)
– 1 muỗng canh xi-rô dưa hấu
– 1 lát chanh
– Lá bạc hà (để trang trí tùy chọn)

Hướng dẫn cách thực hiện:

Cắt dưa hấu thành miếng nhỏ bỏ vỏ và hạt. Cho dưa hấu vào một cái bát và để chúng trong tủ lạnh trong 1-2 giờ.
Cho dưa hấu, 1/2 muỗng cà phê nước cốt chanh và 1 muỗng xi rô vào máy ép. Đổ nước ép dưa hấu vào ly và trang trí với lá bạc hà và lát chanh tươi để thêm phần hấp dẫn.

Chú thích: Bạn có thể là nước ép dưa hấu mix cam, ổi, táo, hạt chia…. để thay đổi hương vị giúp bạn không thấy ngán trong quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân với nước ép dưa hấu.

Giải đáp những câu hỏi liên quan đến nước ép dưa hấu

Uống nước ép dưa hấu vào ban đêm có tốt không?

Dưa hấu không thân thiện với tiêu hóa khi tiêu thụ vào ban đêm và có thể gây ra hội chứng ruột kích thích và các vấn đề khác, khiến dạ dày của bạn khó chịu vào ngày hôm sau. Quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn bình thường vào ban đêm, do đó, nên tránh xa các thực phẩm có đường và axit.

Uống ước ép dưa hấu có nóng không?

Câu trả lời là không. Theo nguyên tắc chung, hàm lượng nước trong thực phẩm càng cao thì càng có khả năng giữ nhiệt độ của bạn xuống thấp. Dưa hấu chứa hàm lượng nước cao, làm chậm quá trình tiêu hóa và lấy ít năng lượng từ cơ thể.

Uống nước ép dưa hấu có béo(mập) không?

Dưa hấu có một tỷ lệ lớn đường tự nhiên có thể thúc đẩy tăng cân trong một số trường hợp nếu ăn vào ban đêm.
Bao gồm một tỷ lệ nước rất lớn, dưa hấu thực sự có thể dẫn đến những chuyến đi thường xuyên đến nhà vệ sinh dẫn đến giấc ngủ kém và thiếu ngủ và mệt mỏi vào ngày khác.

Uống nước ép dưa hấu có tốt cho bà bầu?

Nếu bạn đang mang thai, lợi ích khi uống nước ép dưa hấu thậm chí còn tốt hơn. Dưa hấu làm giảm chứng ợ nóng và giảm sưng. Hàm lượng nước cao và đường trái cây có thể giúp giảm bớt ốm nghén và mất nước. Các khoáng chất có trong nó có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ tam cá nguyệt thứ ba.

Uống nhiều nước ép dưa hấu có tốt không?

Nếu ăn với số lượng hợp lý, dưa hấu sẽ không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều trái cây hàng ngày, bạn có thể gặp vấn đề do có quá nhiều lycopene hoặc kali.

Việc tiêu thụ hơn 30 mg lycopene mỗi ngày có khả năng gây buồn nôn, tiêu chảy, khó tiêu và đầy hơi, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ .

Những người bị tăng kali máu nghiêm trọng, hoặc có quá nhiều kali trong máu, có lẽ không nên tiêu thụ nhiều hơn khoảng một cốc dưa hấu mỗi ngày, có ít hơn 140 mg kali. Theo Viện Y tế Quốc gia , tăng kali máu có thể dẫn đến nhịp tim không đều và các vấn đề tim mạch khác, cũng như giảm kiểm soát cơ bắp.

Kết luận: Lượng calo có trong nước ép dưa hấu tương đối thấp và uống nước ép dưa hấu giúp giảm cần đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên bổ sung nước ép dưa hấu trong thực đơn ăn kiêng giảm cân tuy nhiên không nên áp dụng nước ép dưa hấu giảm cân trong thời gian dài mà cần bổ sung những loại trái cây, thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X
Chat với chuyên gia