Vai trò của thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 ăn kiêng tại nhà

Cập nhật ngày: 06/03/2020

Cách xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 liệu có quan trọng? khi hiện Nguyên nhân những căn bệnh béo phì thừa cân đang bị báo động tại lứa tuổi các em học sinh lứa tuổi dạy thì đặc biệt là học sinh cấp 3, thời điểm các em học sinh THPT đang có nhiều thói quen xấu, chính vì vậy các bậc phụ huynh đang lo lắng chưa biết cách lên thực đơn giảm cân phù hợp khoa học cho các em. Sau đây là gợi ý một số cách xây dựng thực đơn cho học sinh cấp 3 giảm cân hiệu quả và đầy đủ chất dinh dưỡng đảm bảo khoa học cho học sinh bạn có thể tham khảo.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 – Cần những nguyên tắc gì

Cách xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 như thế nào là hiệu quả và khoa học nhất? Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì, mất cân bằng phát triển ở các em học sinh cấp 3 đang ở báo động lớn. Nguyên nhân do rất nhiều yếu tố, trong đó đặc biệt là thói quen sinh hoạt, ăn uống, lười vận động. Phụ huynh gặp phải tình trạng không biết lên thực đơn giảm cấn cho con như thế nào, để đảm bảo dinh dưỡng, sức khỏe vừa an toàn vừa khoa học cho con. Dưới đây Giảm béo toàn thân sẽ gợi ý xây dụng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 vừa hiệu quả khoa học đem lại rất nhiều lợi ích, vừa đảm bảo sức khỏe và quá trình phát triển của các em THPT.

Cần có chế độ dinh dưỡng khoa học

Trong thực đơn giảm cân học sinh cấp 3 cần đầy đủ dinh dưỡng khoa học

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng khoa học giảm cân cho học sinh đang dậy thì đặc biệt là học sinh cấp 3 phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao nên trong chế độ ăn giảm cân cần đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều em do muốn giảm cân cấp tốc và thiếu kiến thức, lại giấu gia đình nên đã áp dụng chế độ ăn kiêng không khoa học như ăn kiêng hoàn toàn tinh bột, nhịn ăn,  thanh lọc cơ thể, cho rằng không ăn buổi chính sẽ giảm cân trong khi đó ăn những món ăn nhanh nhiều giầu mỡ, thức ăn chứa nhiều chất kích thích…dẫn đến cơ thể suy nhược, ảnh hưởng đến việc học tập và sức khỏe sau này.

Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân của học sinh cấp 3

Để lên thực đơn giảm cân học sinh cấp 3 các bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩn nhiều vita min, ít calo, nhiều dinh dưỡng.

Những thực phẩm nên chọn cho chế độ giảm cân của học sinh cấp 3

Nhóm thực phẩm được ưu tiên hàng đầu là hoa quả và rau xanh như táo, chuối, việt quất, bưởi, lê, cam, dâu tây, …rất tố cho sức khỏe và đảm bảo được dinh dưỡng cần thiết.

Rau củ nhiều chất xơ, ít calories, nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe. Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 bạn có thể chọn súp lơ, các loại đậu, nước chanh, rau chân vịt, đậu đũa, cà rốt, cải xoăn, củ cải, và các loại yến mạch giúp giảm cân…

Bổ sung những loại thịt phần ức, phần đùi, thịt bò, các loại cá, tôm, cua,… nhiều dinh dưỡng cần thiết nhưng ít chất béo, giúp các em giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

Những thực phẩm không nên ăn trong thực đơn giảm cân học sinh cấp 3

Những thực phẩm không nên chọn cho chế độ giảm cân của học sinh cấp 3

Các loại đồ ăn chiên rán bằng giầu mỡ các món ăn như: KFC, khoai lang chiên, khoai tây chiên, bánh tráng trộn, xúc xích rất hấp dẫn vị giác, chỉ cần ngửi mùi thôi đã thấy thêm ăn ngay lập tức. Tuy nhiên, đây lại là nhóm thực phẩm gây tăng cân đứng đầu.

Phomat và các loại đồ chứa phomat: Trong thành phần của pho mát có một lượng lớn là các chất béo bão hòa, đặc biệt là muối.

Thực phẩm chứa nhiều đường nhân tạo như: bánh ngọt, kẹo, kem, bánh quy,… Khác với loại đường tự nhiên có trong hoa quả và trái cây tươi đường nhân tạo sau khi đi vào cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều chất béo trên khắp cơ thể.

Ngũ cốc, bơ, sầu riêng, hồng xiêm, đồ đóng hộp sẵn …..

Gợi ý thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 khoa học

Thực đơn giảm cân bữa sáng

Thực đơn giảm cân cho bữa sang của học sinh cấp 3

Thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho học sinh vào buổi sáng, phụ huynh nên lựa chọn cho các em những món ăn nhẹ nhàng thường bắt đầu vào lúc 6h sáng, hạn chế những loại thức ăn có nhiều năng lượng như xôi, bánh mì, bánh chưng,…

Bởi là độ tuổi phát triển chiều cao nên vẫn phải cho các em dùng sữa nhưng nên lựa chọn loại sữa không có chất béo (sữa tách béo, sữa tách bơ).

+ 1 Bánh bao loại trung bình

+ Ăn chuối chín

+ Uống sữa đậu nành ít đường.

Thực đơn giảm cân bữa trưa

Bữa trưa đấy đủ chất, không tinh bột

Bữa trưa nên được phụ huynh chú trọng bởi các em học sinh thường còn nhiều học tập vào buổi chiều.

Bạn có thể xây dựng chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3 bằng các loại thực phầm như ức gà, trứng luộc , thịt nạc, thịt bê, cá, đậu hũ,…

Ngoài ra, các loại rau xanh như bông cải xanh, bí đao, rau diếp, dưa chuột, bắp cải, cà rốt và đậu. Đây là những loại rau củ dễ tiêu hóa thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố.

Ngoài ra, trong rau củ quả còn có nhiều thành phần chất xơ giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh, hàm lượng calories ít nên không sợ tăng cân.

Bạn có thể chế biến thành các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise) để thay đổi đa dạng không gây nhàm chán trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3.

Thực đơn giản cân buổi trưa cho học sinh cấp 3 có thể tham khảo:

+ 1 bát cơm tương đương với 150g gạo

+ Súp lơ luộc với 400g

+ Thịt bò xào cần tây, 1 quả cà chua, 1 củ hành tây

+ Ăn đậu phụ trắng 40g

Thực đơn giảm cân bữa tối

Bạn nên hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh, củ quả, trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và một ít muối tăng cường rau xanh, củ quả, trứng luộc. Bữa tối nên được ăn trước 7h tối, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 sau:

Bữa tối bổ sung rau xanh giảm calo từ tinh bột

+ 1 bát cơm.

+ Canh rau đay, mồng tơi, rau đay cua xay 50g, mướp quả 5g

+1 quả dưa chuột

Phụ huynh nên khuyến khích các em ăn hoa quả thay cho bánh kẹo hay các đồ ăn vặt. Ngoài ra, gia đình nên khuyến khích, động viên các em luyện tập thể dục, tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao tăng cường vận động, giảm các trò chơi không vận động như video – game, cho các em. Thời gian tập khoảng 3 – 5 lần/tuần, mỗi buổi khoảng 2 giờ.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn kiêng cho học sinh

Khi xây dựng chế độ ăn giảm cân cho học sinh cấp 3, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây.

Khuyến khích tham gia tập luyện thể thao

+ Giảm chất béo và tinh bột như cơm trắng, bún, miến, phở và các loại đồ chiên, rán, dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, các loại.

+ Tăng cường vitamin bằng cách bổ sung rau xanh và hoa quả ít đường, giàu vitamin vào thực đơn hàng ngày như thanh long, cam bưởi, dưa hấu, dưa gang.

+ Uống đủ nước từ 2 lít nước mỗi ngày.

+ Nên ưu tiên các cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, làm salad, hạn chế chiên, rán dầu mỡ. Đối với salad, chỉ sử dụng dầu oliu để trộn salad.

+ Nên bổ sung chất đạm từ thịt, cá (ức gà, thịt bò, cá hồi, thịt lợn nạc) đảm bảo chất dinh dưỡng nhưng có lượng calories vừa phải.

+ Nên ăn canh trước sau đó ăn cơm, nhai kỹ, ăn chậm.

+ Hạn chế những đồ ăn thức uống ngọt như nước có gas, trà sữa, kem bánh kẹo ngọt, sôcôla…

Như vậy thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 trên, bạn có thể luyện tập thể dục thể thao tăng cường vận động, Tùy vào sở thích và thể trạng sức khỏe của em mà phụ huynh điều chỉnh phù hợp. Tuyệt đối không để cho các em nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập của các em

Bình luận