Uống sữa đậu nành giảm cân không? Cách uống sữa đậu nành giảm cân

Uống sữa đậu nành giảm cân không? là một câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang có nhu cầu giảm cân. Sữa đậu nành là một loại thức uống quen thuộc, được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Vậy, uống sữa đậu nành có thực sự giúp giảm cân hay không? Cách uống sữa đậu nành để giảm cân. Hãy đi tìm hiểu cùng Giảm mỡ toàn thân để có lời giải đáp.

Uống sữa đậu nành giảm cân không?

Uống sữa đậu nành có thể giúp giảm cân. Sữa đậu nành có hàm lượng chất béo thấp, chỉ khoảng 2,2g/100g, trong khi hàm lượng chất đạm lại cao, khoảng 3,6g/100g. Chất đạm giúp cơ thể cảm thấy no lâu, từ đó hạn chế ăn vặt và nạp thêm calo. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Nếu sử dụng đúng cách, sữa đậu nành là một thực phẩm rất thích hợp để có mặt trong thực đơn giảm cân của bạn.

Cách uống sữa đậu nành giảm cân

Liều lượng uống sữa đậu nành giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành chỉ nên uống khoảng 250-500ml sữa đậu nành mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Lượng sữa đậu nành này cung cấp khoảng 20-30g protein, giúp cơ thể cảm thấy no lâu, từ đó hạn chế ăn vặt và nạp thêm calo.

Nếu uống quá nhiều sữa đậu nành trong ngày, bạn có thể bị đầy bụng, khó tiêu và tăng cân. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ khác như dị ứng, nổi mẩn,…

Thời điểm nên uống sữa đậu nành giảm cân

Thời điểm uống sữa đậu nành giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng. Lúc này, cơ thể cần nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày mới, và sữa đậu nành sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn vặt và nạp thêm calo trong các bữa ăn tiếp theo.

Bạn cũng có thể uống sữa đậu nành vào giữa các bữa ăn để hạn chế ăn vặt. Tuy nhiên, không nên uống sữa đậu nành trước khi đi ngủ, vì có thể khiến bạn khó ngủ.

Uống sữa đậu nành không đường giảm cân

Vậy uống sữa đậu nành không đường giảm cân có hiệu quả không? Câu trả lời là có, nhưng hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tóm lại, uống sữa đậu nành không đường giảm cân là một biện pháp an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, cần uống sữa đậu nành đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất.

Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành

Sữa đâu nành là một loại thức uống quên thuộc, được nhiều người Việt Nam ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm trong việc giảm cân. Dưới đây là một số thực đơn giản cân bằng sữa đậu nành mà các bạn có thể tham khảo cho thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành 1

– Bữa sáng: 250ml sữa đậu nành nguyên chất

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt nạc, 1 đĩa rau luộc

– Bữa tối: 1 bát súp rau củ, 100g cá hồi

Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành 2

– Bữa sáng: 250ml sữa đậu nành nguyên chất, 1 quả chuối

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g đậu phụ, 1 đĩa salad rau củ

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo

Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành 3

– Bữa sáng: 250ml sữa đậu nành nguyên chất, 1 nắm hạt chia

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò, 1 đĩa rau củ luộc

– Bữa tối: 1 bát súp rau củ, 100g tôm

Cách nấu sữa đậu nành giảm cân

Cách nấu sữa đậu nành

Nguyên liệu:

– 200g đậu nành

– 1 lít nước lọc

– 50g đường phèn (tùy khẩu vị)

Cách làm:

– Sơ chế đậu nành

+ Rửa sạch đậu nành, loại bỏ những hạt lép, mốc.

+ Ngâm đậu nành trong nước sạch từ 6-8 tiếng hoặc qua đêm.

– Xay đậu nành

+Vớt đậu nành ra, xả lại với nước sạch rồi cho vào máy xay sinh tố.

+Xay đậu nành nhuyễn, lọc lấy nước đậu nành.

– Nấu sữa đậu nành

+Cho nước đậu nành vào nồi, thêm đường phèn, đun sôi.

+Khi nước đậu nành sôi, hạ nhỏ lửa, đun liu riu khoảng 15 phút.

+Tắt bếp, để sữa đậu nành nguội rồi cho vào chai thủy tinh bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh

Lưu ý:

+ Đậu nành nên chọn loại đậu nành hạt to, tròn đều, không bị sâu mọt.

+ Ngâm đậu nành càng lâu thì sữa đậu nành sẽ càng sánh mịn.

+ Nên đun sữa đậu nành ở lửa nhỏ để sữa không bị trào và bị tách nước.

+ Để sữa đậu nành nguội hoàn toàn trước khi bảo quản trong tủ lạnh.

Cách thưởng thức sữa đậu nành

+ Sữa đậu nành có thể uống nóng hoặc lạnh.

+ Có thể cho thêm đá bào, sữa đặc, đường, mật ong,… vào sữa đậu nành để tăng hương vị.

+ Sữa đậu nành có thể dùng làm nguyên liệu để pha chế các món nước uống

Lưu ý khi uống sữa đậu nành giảm cân

Uống với lượng vừa phải

Sữa đậu nành có hàm lượng calo khá cao, khoảng 80 calo/100ml. Do đó, bạn chỉ nên uống khoảng 250-500ml sữa đậu nành mỗi ngày, chia thành 2-3 lần uống. Uống quá nhiều sữa đậu nành có thể dẫn đến dư thừa calo, gây tăng cân.

Không uống sữa đậu nành khi bụng đói

Sữa đậu nành có tính hàn, uống khi bụng đói có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Tốt nhất, bạn nên uống sữa đậu nành sau khi ăn sáng khoảng 30 phút.

Không pha sữa đậu nành với nhiều đường

Sữa đậu nành nguyên chất đã có vị ngọt tự nhiên. Do đó, bạn không cần pha thêm đường vào sữa đậu nành. Đường sẽ làm tăng lượng calo trong sữa đậu nành, khiến bạn dễ tăng cân.

Không uống sữa đậu nành có pha kháng sinh

Kháng sinh có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa đậu nành. Do đó, bạn không nên uống sữa đậu nành có pha kháng sinh.

Không uống sữa đậu nành khi đang uống thuốc

Sữa đậu nành có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm tác dụng của thuốc. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống sữa đậu nành nếu đang uống thuốc.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý lựa chọn sữa đậu nành nguyên chất, không đường, không chất bảo quản. Bạn có thể tự làm sữa đậu nành tại nhà để đảm bảo an toàn và chất lượng.

Một số câu hỏi khi uống sữa đậu nành giảm cân

Có nên uống sữa đậu nành có đường hay không?

Không nên uống sữa đậu nành có đường. Sữa đậu nành có đường sẽ khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, bạn có thể thêm các loại trái cây tươi, mật ong hoặc hạt chia vào sữa đậu nành để tăng hương vị và dinh dưỡng

Uống sữa đậu nành khi nào là tốt nhất?

Bạn có thể uống sữa đậu nành vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt nhất là uống sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Uống sữa đậu nành khi bụng đói có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

Uống sữa đậu nành có cần pha đường không?

Sữa đậu nành nguyên chất đã có vị ngọt tự nhiên. Do đó, bạn không cần pha thêm đường vào sữa đậu nành. Đường sẽ làm tăng lượng calo trong sữa đậu nành, khiến bạn dễ tăng cân.

Bài viết trên Giảm mỡ toàn thân đã giải đáp cho các bạn câu hỏi uống sữa đậu nành giảm cân không? Cách uống sữa đậu nành giảm cân thơm ngon và bổ dưỡng tại nhà. Sữa đậu nành là một loại thực phẩm lành mạnh, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Sữa đậu nành có hàm lượng protein cao, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, sữa đậu nành còn có chứa isoflavone, một chất có tác dụng chống oxy hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bình luận