Thực hư việc ngủ nhiều có giảm cân không? Và lời giải đáp từ chuyên gia!

Giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ với nhau, chúng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Vậy ngủ nhiều có giảm cân không? Cùng đọc bài viết dưới đây để có lời giải đáp!

Ngủ nhiều có giảm cân không

Ngủ nhiều có béo không là thắc mắc của nhiều người nhất là những người mê ngủ nướng nhưng lại sợ ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy liệu ngủ nhiều có giảm cân không? Cùng Giảm mỡ toàn thân tìm hiểu !

Ngủ ít hơn, đốt cháy năng lượng ít hơn

Các nhà nghiên cứu khẳng định trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ: Những người ngủ dưới 6 tiếng, ăn một bữa tiệc buffet sang trọng vào sáng hôm sau, mức tiêu hao năng lượng của họ chỉ là 5%. Những người ngủ ngon và tiêu hao khoảng 20% ​​năng lượng sau bữa ăn.

Ngủ ít hơn, tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn

Đây có lẽ là lý do quan trọng nhất cho mối liên hệ giữa giấc ngủ và việc giảm cân. Nếu bạn không thể ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, đó là thách thức lớn nhất đối với bạn. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến lượng hormone của bạn, do đó làm gián đoạn nỗ lực ăn uống hàng ngày của bạn. Lý do là nếu bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ ghrelin của bạn sẽ tăng lên.

Hormone này rất cần thiết khi tăng hoặc giảm cân. Nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, tăng hàm lượng chất béo và làm cho cơ thể bạn phát triển khỏe mạnh trong thời kỳ thanh thiếu niên. Nhưng cùng với tuổi tác, ghrelin có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Đây là lý do tại sao hormone này rất quan trọng mà mọi người ăn kiêng nên chú ý đến nó.

Ngủ ít hơn, giảm ít chất béo hơn

Trong một nghiên cứu khác của Đại học Chicago, các nhà khoa học đã nghiên cứu 10 đối tượng thừa cân nhưng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng, sau đó tiến hành hai vòng quan sát. Trong giai đoạn đầu, họ ngủ khoảng 7,5 giờ, và trong giai đoạn thứ hai, họ ngủ khoảng 5 giờ 15 phút.

Trong hai giai đoạn này, các đối tượng giảm trung bình 6,6 kg. Nhưng khi ngủ nhiều hơn, họ giảm được 3,1 kg chất béo, trong khi khi ngủ trưa, họ chỉ giảm được 1,3 kg chất béo.

Ngủ ít hơn, có thêm thời gian để ăn nhiều hơn

Một nghiên cứu do Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm sẽ tích trữ tới 329 calo mỗi ngày. Trong một nghiên cứu khác trên Tạp chí dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người ngủ ít thường ăn nhiều đồ ăn nhẹ hơn vào ban đêm, đây là một trong những lý do chính khiến tăng cân

Cách ngủ để hạn chế tăng cân

Đặt báo thức ngủ đúng giờ

Đặt báo thức trước khi đi ngủ để đảm bảo không vượt quá giờ vàng. Hãy lưu ý, chúng ta hãy tập thói quen thức dậy ngay sau khi chuông báo thức vang lên. Việc đặt báo thức quá nhiều lần sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và khiến cơ thể thiếu năng lượng khi thức dậy.

Không ăn/ uống sát giờ ngủ

Bữa tối nên kết thúc trước 7 – 8 giờ. Sau đó, cơ thể cần 2-3 giờ để tiêu hao năng lượng. Ăn quá khuya hoặc ăn đêm sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo, lượng calo này không thể giải phóng trong khi ngủ. Đây là lý do tại sao chất béo tích tụ trong cơ thể và dẫn đến tăng cân, béo phì.

Nằm đúng tư thế và ngủ đủ giấc

Theo phân tích, nếu ngủ nhiều sẽ béo, ngủ quá lâu sẽ khiến cơ thể tích mỡ, tăng cân. Làm gì nếu bạn ngủ ít?

Theo nhiều nghiên cứu thực tế, ngủ ít và thức khuya sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này không chỉ gây mệt mỏi, căng thẳng mà còn khiến cơ thể đói. Nếu duy trì thường xuyên, lâu dần cơ thể sẽ tăng cân, mất cơ. Do đó, hãy ngủ đúng tư thế, tối trước 11 giờ, ngủ dậy sau 6 – 8 tiếng. Một giấc ngủ lành mạnh không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn chống lão hóa và duy trì làn da khỏe đẹp.

Thời gian ăn trưa từ 15-30 phút để chuẩn bị cho buổi chiều. Ngủ nhiều vào buổi trưa có thể khiến mọi người buồn ngủ khi ngủ dậy và tăng nguy cơ tích tụ mỡ.

Tuy nhiên, nếu ngủ vượt quá thời gian trung bình trên sẽ gây hại rất nhiều cho cơ thể. Điển hình là : Tiềm ẩn các bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp do rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Ngủ quá nhiều còn làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 46%. Và còn nhiều tác hại nữa. Vì vậy để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất thì chúng ta cần có thực đơn giảm cân hợp lý cùng những bài tập đốt cháy calo hàng ngày. Bạn cần suy nghĩ kỹ về thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Điều này giúp đảm bảo điều kiện tối ưu và tránh nguy cơ bệnh tật trong tương lai.Chúc các bạn giảm cân thành công!

 

Bình luận