Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang | Giảm 2kg trong 1 tuần

Cập nhật ngày: 31/05/2022

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang như thế nào để mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để không bỏ lỡ bí quyết ăn kiêng giảm cân từ khoai lang và yến mạch nhé.

Yến mạch và khoai lang được biết đến là thực phẩm dành cho người ăn kiêng. Thế nhưng ăn như nào để bạn có thể giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng áp dụng đúng cách. Bài viết dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang trong 1 tuần cũng như cách chế biến các món ăn từ yến mạch và khoai lang giúp bạn không bị ngán.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Ở những bài viết kỳ trước Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp câu hỏi ăn yến mạch có béo không và ăn khoai lang tăng cân hay giảm cân? Vì vậy, nếu bạn còn nghi ngờ về việc giảm cân bằng yến mạch và khoai lang có hiệu quả không thì hãy tìm hiểu về tác dụng giảm cân của những loại thực phẩm này ở 2 bài viết đó nhé. Để không mất thời gian của mọi người, hôm nay Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ chia sẻ tới các bạn thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang trong 1 tuần giảm 2 kg ngay dưới đây:

Thứ 2:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc

Bữa trưa: 1 tô phở bò

Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch

Thứ 3:

Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang

Bữa trưa: 1 chén dâu tây yến mạch

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả

Thứ 4:

Bữa sáng: Bột yến mạch quế táo

Bữa trưa: 1 tô bánh da cá

Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng

Thứ 5:

Bữa sáng: 1 bánh bao nhân thịt

Bữa trưa: 1 khẩu phần ăn khoai lang đậu đen quinoa

Bữa tối: khoai lang và salad

Thứ 6:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn

Bữa trưa: Bánh kếp khoai lang

Bữa tối: 1 chén yến mạch socola

Thứ 7:

Bữa sáng: 1 tô phở gà

Bữa trưa: 1 chén yến mạch sữa chua

Bữa tối: 1 chén súp khoai lang

Chủ nhật:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc

Bữa trưa: 1 tô phở bò

Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch

Lưu ý: Những bữa phụ bạn có thể lụa chọn trái cây, nước ép rau củ quả hay 1 ly sữa bổ sung vào thực đơn

Công thức chế biến các món ăn giảm cân bằng khoai lang và yến mạch

1. Bột yến mạch, chuối, bơ hạnh nhân

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 2 cốc sữa hạnh nhân không đường
– 1 cốc cắt thép hoặc bột yến mạch kiểu cũ
– 1 quả chuối cắt lát mỏng
– 2 thìa bơ hạnh nhân
– 2 thìa cà phê mật ong

Cách chế biến:

– Trong một chảo sốt vừa, kết hợp sữa hạnh nhân và bột yến mạch, đun ở lửa nhỏ cho đến khi phần lớn chất lỏng được hấp thụ.
– Thêm vào 1/2 số chuối và bơ hạnh nhân, trộn với nhau và để bột yến mạch thấm hết phần sữa còn lại.
– Lấy ra khỏi bếp, chuyển sang hai bát, trên cùng với các lát chuối còn lại và rưới mật ong lên.

=> Mỗi khẩu phần có: 375 calo, 6 g chất béo, 8 g chất xơ, 8 g protein, 66 g carbs.

2. Dâu tây chuối yến mạch

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 3/4 cốc nước
– 1 cốc yến mạch nhanh
– 1/2 thìa cà phê quế
– 1/4 thìa cà phê nhục đậu khấu
– 2 thìa mật ong
– 4 quả dâu tây lớn
– 1 quả chuối nhỏ

Cách chế biến:

– Cắt mỏng dâu tây và chuối, để riêng.
– Cho nước vào nồi vừa đun sôi, cho yến mạch, quế và nhục đậu khấu vào, giảm xuống mức thấp và thỉnh thoảng khuấy cho đến khi tất cả nước được hấp thụ. Sau khi nước được hấp thụ, lấy ra khỏi nhiệt, khuấy mật ong vào.
– Đĩa bột yến mạch lên trên với dâu tây và chuối cắt lát.

=> Mỗi khẩu phần có: 150 calo, 1,5 g chất béo, 4 g chất xơ, 4 g protein, 33 g carbs.

3. Bột yến mạch quế táo

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 3/4 cốc nước
– 1 cốc yến mạch nhanh
– 1 quả táo cắt thành miếng vừa ăn
– 1 thìa cà phê quế
– 1 thìa cà phê siro phong

Cách chế biến:

– Đun sôi 1 3/4 cốc nước, cho bột yến mạch và quế vào, giảm xuống mức thấp và khuấy thường xuyên cho đến khi đặc lại.
– Thêm xi-rô phong và trộn đều, chuyển sang hai bát và trên cùng với táo.

=> Mỗi khẩu phần có: 129 calo, 1,5 g chất béo, 4 g chất xơ, 3 g protein, 27 g carbs.

4. Bột yến mạch socola việt quất

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 2 cốc sữa hạnh nhân
– 1 chén bột yến mạch kiểu cũ
– 2 thìa bột ca cao
– 2 thìa cà phê chiết xuất vani
– 2 thìa siro sô cô la tự làm
– Nam việt quất hoặc anh đào tùy chọn

Cách chế biến:

– Trong một chảo nước sốt vừa phải, kết hợp sữa hạnh nhân, bột yến mạch, vani, bột ca cao và nếu bạn muốn một ít quả nam việt quất hoặc anh đào khô.
– Đặt trên bếp và để nó nổi bọt ở cài đặt thấp nhất của bạn, khoảng 15-20 phút sau đó chia giữa hai đĩa và trên cùng với xi-rô sô cô la.

=> Mỗi khẩu phần có: 284 calo, 6,5 g chất béo, 8 g chất xơ, 7 g protein, 50 g carbs.

5. Bánh kếp khoai lang

Chuẩn bị nguyên liệu:

–  1/2 cốc bột bánh ngọt nguyên cám
– 1/2 muỗng cà phê bột nở
– 1/2 muỗng cà phê muối nở
– 1/2 muỗng cà phê muối
– 1 muỗng canh bột lanh
– 1 củ khoai lang vừa nấu trong lò vi sóng hoặc nướng trong lò nướng cho đến khi chín
– 1/2 cốc nước sốt táo
– 1/2 cốc sữa không sữa
– 1/2 cốc nước cam

Cách chế biến:

– Trộn đều bột mì, muối nở, bột nở, muối và bột lanh trong một tô lớn.
– Xay nhuyễn khoai lang, nước cam, nước sốt táo và sữa không sữa trong máy xay thực phẩm hoặc máy xay sinh tố cho đến khi bạn có một hỗn hợp mịn.
– Thêm hỗn hợp ướt vào nguyên liệu khô, dùng phới đánh bông hoặc trộn cho đến khi mọi thứ kết hợp. Đừng trộn quá nhiều.
– Làm nóng vỉ nướng và xịt vào một ít dầu. Đổ khoảng ¼ chén bột vào giữa và nấu cho đến khi các mặt bắt đầu khô và xuất hiện bọt ở trên cùng. Đun ở lửa vừa và canh chừng vì đường trong khoai lang và nước cam có thể làm bánh chín nhanh.
– Lật bánh và tiếp tục nướng cho đến khi mặt kia có màu vàng nâu.
– Dùng nóng với bất kỳ loại siro nào bạn chọn.
=> Mỗi khẩu phần có: 240 kcal, Chất đạm: 6,1 g, Chất xơ: 6,8 g

6. Khoai lang sốt Đậu đen Quinoa

Chuẩn bị nguyên liệu:

Khoai lang nướng:
– 1 củ khoai lang lớn , gọt vỏ và thái hạt lựu
– 1 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất
– 1/2 thìa ớt bột
– 1/4 thìa cà phê thì là
– 1/4 thìa cà phê muối kosher
Quinoa:
– 3/4 cốc quinoa đỏ
– 1 3/4 cốc nước
– 1/2 thìa cà phê muối kosher , đã chia
– 1/2 thìa ớt bột
– 1/2 thìa cà phê thì là
– 1/4 thìa cà phê bột tỏi
– Nước ép của nửa quả chanh
– 2 muỗng canh ngò , cắt nhỏ
– 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
– 1/4 chén ngò , cắt nhỏ
– 1/4 thìa mật hoa agave hoặc mật ong
– Nước ép của nửa quả chanh
– Một chút muối , bột tỏi và ớt bột
Các thành phần khác:
– 1 chén đậu đen , rửa sạch để ráo
– Ngò để trang trí

Cách chế biến:

– Làm nóng lò ở 425 độ, sau đó lót một tấm nướng bằng giấy bạc và xịt vào lò.
– Quăng khoai lang thái hạt lựu vào dầu ô liu và gia vị rồi xếp thành một lớp đều trên khay nướng đã chuẩn bị. Rang khoai lang trong 12-15 phút hoặc cho đến khi khoai mềm.
– Rửa sạch và để ráo quinoa đỏ sau đó cho vào chảo nước sốt cỡ vừa với nước và 1/4 thìa cà phê muối kosher. – – – Đun sôi quinoa, sau đó đậy vung và hạ lửa xuống mức trung bình. Nấu quinoa trong khoảng 15 phút, cho đến khi tất cả chất lỏng được hấp thụ.
– Bỏ hạt diêm mạch ra khỏi nhiệt và nêm 1/4 thìa cà phê muối kosher còn lại, bột ớt, thìa là, bột tỏi, nước cốt chanh và ngò.
– Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
– Chia hỗn hợp quinoa trong 2 hoặc 3 bát. Cho quinoa lên trên với đậu đen và khoai lang nướng. Dùng thìa rưới kem rau mùi lên trên. Thêm rau mùi lên trên nếu muốn.

=> Dinh dưỡng: 460 calo, 5,1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 613 mg natri, 14,9 g chất xơ, 9,5 g đường, 23,1 g protein

Kết luận: Bài viết này Giảm mỡ toàn thân đã chia sẻ tới các bạn thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang cùng công thức chế biến các món ăn với nguyên liệu chính là yên mạch và khoai lang giúp bạn đa dạng được dưỡng chất cũng như tráng sự nhàm chán khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Nếu bạn vẫn chưa thể loại bỏ mỡ thừa bằng các phương pháp ăn kiêng hay tập luyện và cần sự trợ giúp từ chuyên gia giảm béo hãy để lại thông tin TẠI ĐÂY để được tư vấn nhé.

Hoặc chị em muốn giảm béo nhanh mà không cần tập luyện vất vả hay ăn kiêng khắc nghiệt thì có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Nếu muốn tìm hiểu thêm về công nghệ này chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada giải đáp chi tiết nhất.

Bình luận